おすすめ便秘に効く食べ物

女性

便秘の解消に最も適しているのは「生活を見直す」ということと「適度な運動」の2つです。

まず生活に関しては、「朝食をしっかりと食べる」ということと「出来る限り毎朝同じ時間に起きる」ということです。

近年では、作る時間がない、作るのが面倒だという理由で簡単な朝食で済ましたり、そもそも朝食を食べないという方が多いです。

しかし、朝食を摂取しないと内蔵が活動を初めないので便秘が解消されるということもありません。

そして、ダイエットをしているというような理由で朝食を食べないという方も存在しますが、便秘になってしまうと、身体の代謝が落ちることになるので、脂肪がつきやすく燃焼しづらいという太りやすい身体になってしまうので、一時的なダイエットなら朝食を抜くということも効果的かもしれませんが、長い目で見て痩せた身体を維持したいと考えているのなら、朝食を抜くということはダイエットの効果がなく、むしろ逆効果になるということになります。

食べ物に関しては、食物繊維が多く含まれているものがいいとされています。

食物繊維が多いと、便として排出されるまで消化されない事が多いです。

この「消化されない」ということがポイントとなっていて、消化されないということは腸内に異物があるということと同じ状況を作り出します。

異物があると、それを排除しようと身体の機能が動き始めることになるので、蠕動運動が活発になり、排便がスムーズに行われるということになります。

そして最後に適度な運動に関してですが、こちらは本当に軽い運動で構いません。

朝食を食べた後でも、朝起きた時でも構わないので、ほんの3分~5分ほど軽い体操をするというぐらいで十分です。

軽く身体を動かすことで内蔵が活動を開始しやすくなるので、排便が行われやすい状況を作るということになります。

このように、日常生活の習慣を少し変化させるだけで、ほとんどの便秘は解消されるということになります。

一番大切なことは、腸内環境の向上です。

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腸内には人体に有益な善玉菌と人体に有害な悪玉菌、どちらでもない日和見菌が存在します。

これらは、加齢により悪玉菌の比率が増え、腸内環境を悪化させ便秘や下痢など腸の不調の原因となります。

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このため腸内の善玉菌を増やす食事をする必要がありこの食事法のことをプロバイオティクスと言います。

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